Spavanje čini otprilike trećinu naših života, a u prosjeku provodimo 2,920 sati godišnje spavajući. Izgleda kao da ne radimo ništa – samo ležimo mirno i ne reagiramo – ali naš mozak i oči su zapravo vrlo aktivni!
Što tvoje oči rade dok spavaš?
Tijekom spavanja, dok su mišići tijela paralizirani, oči se i dalje kreću tijekom REM (brzog pokreta očiju) sna, koji je vrijeme kada sanjamo. A ne samo malo – ti pokreti očiju, poznati i kao sakade, najbrži su pokreti koje ljudsko tijelo može izvesti, dosežući kutne brzine od 900 stupnjeva po sekundi. Zašto oči pokreću tijekom REM sna nije u potpunosti poznato. Neka istraživanja ukazuju na to da naše oči slijede slike u našim snovima.
Kako nedostatak sna utječe na tvoje oči?
Ako ne spavate dovoljno, niste usamljeni. CDC je proveo studiju koja otkriva da više od 40 milijuna radnika u Americi spava manje od šest sati noću. Iako većina ljudi zna da nedostatak sna može utjecati na reakcijsko vrijeme i koncentraciju, manje je poznato da vid također pati. Oči su zauzete obnavljanjem tijekom spavanja i potrebno im je najmanje pet sati sna po noći da bi se to dogodilo. Inače, mogu se pojaviti nuspojave poput grčeva oka (miokimija, myokymia), prsnutih krvnih žila, oticanja optičkog živca (papilarni edem, Papilledema) i suhih očiju.
Za dobrobit zdravlja svojih očiju, kao i vašeg cjelokupnog zdravlja, pobrinite se da dovoljno spavate. To je punih 7 do 9 sati za odrasle i 10 do 11 sati za djecu (čak i više za dojenčad i malu djecu). Ako imate problema sa spavanjem, donosimo u nastavku nekoliko savjeta Mayo klinike za bolji san.
Savjeti za spavanje: 6 savjeta za bolji san
Niste osuđeni na prevrtanje i okretanje svake noći. Razmotrite jednostavne savjete za bolji san, od postavljanja rasporeda spavanja do uključivanja tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.
Mnogi faktori mogu ometati dobar noćni san – od stresnih poslovnih obveza i obiteljskih odgovornosti do bolesti. Nije čudo da kvalitetan san ponekad izmiče.
Možda ne možete kontrolirati faktore koji ometaju vaš san. Međutim, možete usvojiti navike koje potiču bolji san. Počnite s ovim jednostavnim savjetima.
1. Držite se rasporeda spavanja
Dajte sebi maksimalno osam sati za spavanje. Preporučena količina sna za zdravog odraslog je najmanje sedam sati. Većina ljudi ne treba više od osam sati u krevetu da bi se dobro odmorili.
Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. Konzistentnost jača vaš ciklus spavanja i buđenja.
Ako ne zaspite u roku od 20 minuta nakon odlaska u krevet, napustite spavaću sobu i radite nešto opuštajuće. Čitajte ili slušajte umirujuću glazbu. Vratite se u krevet kada ste umorni. Ponavljajte prema potrebi, ali nastavite održavati svoj raspored spavanja i vrijeme buđenja.
2. Pazite na ono što jedete i pijete
Nemojte ići gladni ili siti u krevet. Posebno izbjegavajte teške ili obilne obroke u roku od nekoliko sati prije spavanja. Neugoda vas može držati budnim.
Nikotin, kofein i alkohol također zaslužuju oprez. Stimulativni učinci nikotina i kofeina traju satima i mogu ometati san. I iako vas alkohol može u početku uspavati, kasnije može poremetiti san.
3. Stvorite opuštajuće okruženje
Održavajte sobu hladnom, tamnom i tišinom. Izloženost svjetlu navečer može otežati zaspati. Izbjegavajte dugotrajno korištenje svjetlo-emitera prije spavanja. Razmislite o korištenju zastora koji potamnjuju sobu, čepića za uši, ventilatora ili drugih uređaja koji odgovaraju vašim potrebama.
Opuštajuće aktivnosti prije spavanja, poput kupanja ili korištenja znatno će povećati šanse za dobar san.
4. Ograničite dnevne drijemeže
Dugi dnevni drijemeži mogu ometati noćni san. Ograničite drijemanje na ne više od jednog sata i izbjegavajte drijemanje kasno tijekom dana.
No, ako radite noćne smjene, možda će vam biti potreban lagani odmor kasno tijekom dana prije posla kako biste nadoknadili svoj dug prema snu.
5. Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati san. Međutim, izbjegavajte bavljenje aktivnostima preblizu vremenu spavanja.
Svakodnevno provođenje vremena na otvorenom također može biti korisno.
6. Upravljajte brigama i stresom
Pokušajte riješiti svoje brige ili probleme prije spavanja. Zapišite što vam je na umu, a zatim ostavite za sutra.
Upravljanje stresom također može pomoći. Počnite s osnovama, poput organizacije, postavljanja prioriteta i delegiranja zadataka. Meditacija također može olakšati tjeskobu.
Obratite se doktoru u slučaju da loše spavate
Gotovo svatko ima ponekad problem s nesanicom. Međutim, ako često imate problema sa snom, kontaktirajte svog zdravstvenog radnika. Identificiranje i liječenje bilo kakvih temeljnih uzroka može vam pomoći da dobijete bolji san koji zaslužujete.
