Podrazumijeva se da svakoga od nas povremeno obuzme neraspoloženje i tuga. Međutim, trajna depresija predstavlja ozbiljan poremećaj. Ako patite od trajne depresije, trebali bi od liječnika potražiti savjet kako je liječiti.
U međuvremenu, postoje i brojne ljekovite biljke koje dokazano mogu biti od pomoći.
Prvo da napomenemo da budete oprezni s MAO inhibitorima – Ljudi koji redovito uzimaju MAO inhibitore ili ljekovite biljke koje sadrže MAO inhibitore, trebaju izbjegavati određene namirnice i lijekove. Što se tiče hrane, treba izbjegavati alkoholna pića, sve suhomesnate proizvode ili namirnice pripravljene u salamuri. Lijekovi koje treba izbjegavati su oni protiv prehlade i peludne groznice, amfetamini, narkotici, triptofan i tirozin.
Sladić (Glycyrrhiza glabra). Nijedna biljka ne sadrži više antidepresivnih supstancija od sladića, ali on kao lijek protiv depresije ne uživa takav ugled kakav ima pljuskavica. Barem 8 supstancija iz sladića su inhibitori monoaminske oksidaze (MAO), koji mogu imati moćno antidepresivno djelovanje. Ako sladić upotrijebite za uklanjanje depresije, malo ove biljke dodajte u bilo koji drugi biljni čaj koji se preporučuje. Iako su sladić i ekstrakti sladića sigurni za normalnu upotrebu u umjerenim količinama, do oko 3 šalice čaja dnevno, dugotrajna upotreba ili unošenje većih količina mogu izazvati glavobolju, letargiju, zadržavanje natrija i vode u organizmu, prekomjeran gubitak kalija i visok krvni tlak.
Pljuskavica ili gospina trava (Hypericum perforatum). Zvjezdasti žuti cvjetovi ove biljke, koji pocrvene kad ih se zgnječi, tako su lijepi da već i pogled na njih može svakoga kojega je obuzela tuga učiniti sretnijim. Suvremena znanost dokazala je da su generacije narodnih travara imale pravo. Klinička proučavanja pokazuju da liječenje samo jednim od aktivnih sastojaka iz ove ljekovite biljke, hipericinom, proizvodi značajno poboljšanje stanja kod zabrinutosti, depresije i osjećaja beskorisnosti. Neka istraživanja pokazuju da je hipericin snažniji antidepresiv od nekih farmaceutskih lijekova, primjerice amitriptilina (Elavil) i imiprimina (Tofranil). Štoviše, proizvodi manje neželjenih pratećih pojava. Studije također pokazuju da pljuskavica utječe na mirniji san, što je često veliki problem kod ljudi koji pate od teške depresije. U jednoj takvoj studiji njemački su znanstvenici pljuskavicu dali skupini od 105 ljudi s umjerenom depresijom. U usporedbi sa sličnom skupinom koja nije primala tu ljekovitu biljku, oni su spavali bolje i pokazivali manje osjećaja tuge, bespomoćnosti i beznađa, bili su manje iscrpljeni i manje patili od glavobolje. Isto tako, nisu se žalili na nikakve neželjene učinke liječenja. Dok neki istraživači učinkovitost ove ljekovite biljke pripisuju njezinim MAO inhibitorima, druge studije to stavljaju u drugi plan. Dr. Jerry Cott, direktor politerapijskog razvojnog programa liječenja pri američkom Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje u Bethesdi, Maryland, tvrdi kako Hypericum, iako u SAD uživa ugled vodećeg antidepresanta, ima mnogo manji MAO inhibitorski učinak nego se ranije vjerovalo. Komisija E, savjetodavno tijelo njemačke vlade za medicinsku primjenu ljekovitog bilja, visoko cijeni pljuskavicu kao sredstvo za liječenje depresije.
Ako je želite iskušati, predložili bih čaj koji ćete pripraviti tako da jednu do dvije žličice osušene biljke dodate u šalicu uzavrele vode i pustite da počine deset minuta. Prema dr. Varrou lyieru, rektoru i umirovljenom profesoru farmakognozije čini se da pljuskavica najbolje djeluje ako se uzima 1 do 2 šalice čaja dnevno, tijekom 4 do 6 tjedana. Dr. Tyler tvrdi da različiti kemijski spojevi u pljuskavici zbirno djeluju na ublažavanje blage depresije, i to na nekoliko različitih načina. Prednost tog kombiniranog djelovanja jest u tome što se javlja manje neželjenih djelovanja, jer ukupna reakcija nije posljedica snažnog djelovanja samo jednog kemijskog spoja. Nemojte koristiti pljuskavicu ako ste trudni. I izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu dok je koristite, jer ova ljekovita biljka može izazvati pojačanu osjetljivost kože na sunčevu svjetlost.
Aktiviranje triptofana – Malo da objasnimo. Tijelo ugljikohidrate poput šećera i škroba iz hrane, pretvara u glukozu, kako obično zovemo šećer u krvi. Glukoza potiče pankreas na oslobađanje inzulina. Inzulin zauzvrat povećava razinu aminokiseline triptofana u mozgu, a ta supstancija predstavlja sirovinu za proizvodnju kemikalije za prijenos živčanih podražaja, poznatu pod nazivom serotonin. Kemikalije za prijenos živčanih podražaja živci koriste za međusobno komuniciranje i ispravno funkcioniranje. Visoke razine serotonina proizvode vrlo specifičan učinak: prenositelji živčanih podražaja podižu opće raspoloženje i pojačavaju osjećaj ugode i zadovoljstva. Ako ovu logiku slijedite samo još jedan korak dalje, čini se da bi hrana bogata ugljikohidratima trebala pomoći u smanjivanju depresije. A jedna studija upravo to potvrđuje. Nakon konzumiranja keksa bogatih ugljikohidratima, ljudi s blagom depresijom, uključujući one koji su nedavno prestali pušiti i žene koje pate od predmenstrualnih tegoba, potvrdili su da im se raspoloženje popravilo. Stoga, naprijed, jedite više keksa, kolača i tijesta i vidite osjećate li se bolje. Porast razine triptofana možete pospješiti i njegovim izravnim unošenjem u organizam. Sjemenke suncokreta, bundeve i pupoljke (Oenothera biennis) bogate su ovom aminokiselinom, koja donosi dobro raspoloženje. Povećavanje razine serotonina u organizmu jedna je od opće prihvaćenih medicinskih metoda za liječenje depresije. Fluoksetin (Prozac), lijek protiv depresije, djeluje tako što pomaže organizmu u očuvanju serotonina.
Đumbir (Zingiber officinale). Pored njegova zanosnog ukusa, postoje i drugi dobri razlozi za uzimanje đumbira, zajedno s bilo kojom drugom ljekovitom biljkom protiv depresije koju inače koristite. Đumbir u narodu ima dugu tradiciju upotrebe u liječenju zabrinutosti i depresije.
Tušt (Portulaca olerácea). Mnogi ljudi, kad su depresivni, osjećaju veliku potrebu za jelom. A upravo hrana može biti od pomoći, ako jedete pravu hranu. Hrana koja sadrži minerale magnezij i kalij ima dokazano djelovanje protiv depresije. Tušt, koji je vrlo bogat ovim mineralima, također je bogat i drugim supstancijama s antidepresivnim djelovanjem, uključujući kalcij, folat (prirodni oblik folne kiseline) i litij. Zapravo, tušt sadrži i do nevjerojatnih 16 posto antidepresivnih spojeva u ukupnoj suhoj masi. Tušt je samo jedan od nekoliko uobičajenih sastojaka salate, koji mogu utjecati na uklanjanje depresije.
Ružmarin (Rosmarinus officinalis). Eterično ulje ružmarina sredstvo je aromaterapeuta za liječenje depresije. Masiranje s nekoliko kapi ulja ružmarina dodanih u biljno ulje ili u losion za masažu vjerojatno ne može naškoditi. Ono sadrži spoj cineol, za koji je dokazano da stimulira središnji živčani sustav. Ostale ljekovite biljke čija ulja aromaterapeuti preporučuju za liječenje depresije su bergamija (Citrus aurantium subsp. Bergamia), bosiljak, kamilica, kadulja, jasmin, lavanda, narančin cvijet, muškatni orah (Myristicafragans) iylang-ylang (Canangaodorata). Ipak, imajte na umu da su ova ulja namijenjena isključivo vanjskoj upotrebi.
Ginko (Ginkgo biloba). Istraživanja su dokazala da ginko može utjecati na uklanjanje depresije, posebno kod starijih osoba koje pate od smanjenog priljeva krvi u mozak. U jednoj studiji, europski su znanstvenici izabrali skupinu od četrdeset starijih osoba s depresijom povezanom sa smanjenim priljevom krvi u mozak, koje nisu reagirale na uobičajena farmaceutska sredstva protiv depresije. Znanstvenici su im davali po 80 miligrama ekstrakta ginka tri puta dnevno. Kod tih je ljudi došlo do značajnog poboljšanja stanja i u pogledu depresije i u pogledu mentalnih sposobnosti. Zapravo, europska istraživanja potvrdila su primjenu standardiziranog ekstrakta listova ginka kod velikog broja stanja koja prate starenje, uključujući gubitak pamćenja i lošu koncentraciju. Ako želite kušati preparat ginka, možete pokušati uzimati 60 do 240 miligrama dnevno, ali nikako nemojte prekoračiti ove količine. U većim količinama ginko može izazvati proljev, razdražljivost i nemir.
Sibirski žen-šen (Eleutherococcus senticosus). Istraživanja provedena na laboratorijskim životinjama pokazala su da sibirski žen-šen djeluje kao MAO inhibitor. Kod ljudi koji pate od depresije, ova ljekovita biljka pridonosi stvaranju osjećaja ugode. Možete pokušati nabaviti od njega proizvedene kapsule ili standardizirani ekstrakt. Ostale ljekovite biljke koje imaju svojstva MAO inhibitora su kim, celer, korijandar, kopar, koromač i muškatni orah.
Namirnice bogate B vitaminima. Prijenosnici živčanih podražaja (neurotransmiteri), kemikalije koje živčanim stanicama omogućavaju međusobnu komunikaciju i ispravan rad, igraju važnu ulogu kod depresije. Nutricionisti savjetuju uzimanje dovoljnih količina nekih vrsta B vitamina – folata i vitamina B6 i B12 – kako bi se količina neurotransmitera održala na visokoj razini. Dobri izvori folata su američki (pinto) grah, šparoga, špinat, prokulica, okra (Abelmoschus esculetus) i talijanska brokula. Što se tiče vitamina B6, velike se količine javljaju u cvjetači, potočarki, špinatu, banani, okri, crvenom luku, prokulicama, bundevi, kelju, korabi, brokuli, grašku i rotkvici. Također možete kušati svojoj prehrani dodati aminokiselinu fenilalanin. U jednom istraživanju, kod više od 75 posto ljudi s teškom depresijom stanje se brzo popravilo kad su počeli uzimati sintetički fenilalanin i vitamin B6. Budući da preferiramo uzimanje hranjivih tvari izravno iz hrane, preporučili bih četiri najbogatija izvora, a to su sjemenke suncokreta, crni grah, potočarku i soju.
