Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. On je glavna komponenta vezivnog tkiva koja čini nekoliko dijelova tijela, uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće. Postoji mnogo funkcija kolagena i sve su vrlo važne, uključujući jačanje kostiju i pružanje strukture koži. Posljednjih godina dodaci kolagena postali su popularni, a većina je hidrolizirana što znači da se kolagen razgradio i to nam olakšava apsorpciju.
Kupnja kolagena i konzumacija ima različite zdravstvene prednosti, od ublažavanja bolova u zglobovima do poboljšanja zdravlja kože. U nastavku ovoga članka navest ćemo neke prednosti uzimanja kolagena.
- Poboljšava zdravlje kože
Kolagen može pomoći i u elastičnosti i hidrataciji kože. Kako starimo, naše tijelo proizvodi manje kolagena, a to dovodi do suhe kože i stvaranja bora. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da kolagenski peptidi ili dodaci koji sadrže kolagen mogu usporiti starenje kože i smanjiti bore i suhoću. Učinci dodataka kolagena na smanjenje bora pripisuju se zapravo njihovoj sposobnosti da stimuliraju ljudsko tijelo da samostalno proizvodi kolagen. Također, uzimanje suplemenata kolagena može potaknuti i proizvodnju drugih proteina koji pomažu u strukturiranju vaše kože, među kojima su elastin i fibrilin.
- Može spriječiti gubitak koštane mase
Naše kosti su većinom napravljene od kolagena, koji im daje strukturu i pomaže da ostanu jake. Kao što se količina kolagena s godinama smanjuje, tako se smanjuje i koštana masa. To može dovesti do stanja poput osteoporoze, koju karakterizira niska gustoća kostiju i povezana je s većim rizikom od prijeloma kostiju. Neka istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata kolagena može imati određene učinke na tijelo koji sprječavaju razgradnju kostiju koja dovodi do osteoporoze.
- Može povećati mišićnu masu
Između 1-10% našeg mišićnog tkiva sastoji se od kolagena pa je ovaj protein neophodan kako bi vaši mišići bili jaki i pravilno funkcionirali. Studije su pokazale da dodaci kolagena pomažu u povećanju mišićne mase kod osoba sa sarkopenijom, gubitkom mišićne mase koji se događa s godinama. Istraživači su napomenuli da uzimanje kolagena može potaknuti sintezu mišićnih proteina poput kreatina, kao i potaknuti rast mišića nakon vježbanja, ali neke od ovih napomena treba još dodatno istražiti.
- Pomaže u olakšavanju bolova u zglobovima
Kolagen pomaže u održavanju vaše hrskavice koja je tkivo nalik gumi i štiti naše zglobove. Već smo ranije spomenuli smanjenje kolagena s godinama pa se zato povećava i rizik od razvoja degenerativnih poremećaja zglobova, poput osteoartritisa. Neka su istraživanja tako pokazala da uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u poboljšanju simptoma osteoartritisa, ali i općenito smanjiti bol u zglobovima.
- Potiče zdravlje srca
Istraživači su primijetili da uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Naime, kolagen daje strukturu našim arterijama, a to su krvne žile koje prenose krv iz srca u ostatak tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati slabe i krhke. Ovo može prouzrokovati ateroskleroze, bolest koju karakterizira sužavanje arterija. Ova bolest ima potencijal dovesti do srčanog i moždanog udara.
- Ostali zdravstveni benefiti
Dodaci kolagena imaju i ostale benefite kao što su:
Kosa i nokti: Uzimanje kolagena povećava snagu noktiju sprječavajući lomljivost, a osim toga, može potaknuti kosu i nokte da rastu dulje.
Zdravlje mozga: Nijedna studija nije ispitivala ulogu dodataka kolagena u zdravlju mozga. Međutim, neki ljudi tvrde da im se poboljšava raspoloženje i smanjuju simptome tjeskobe.
Gubitak težine: Neki smatraju da uzimanje kolagena može potaknuti mršavljenje i brži metabolizam.
Danas postoji mnogo vrsta kolagena, a na Crosst.hr možete pronaći Yasenkin, Medexov ili Natural Wealth kolagen. Također, postoji i opcija bez šećera za one koji boluju od dijabetesa ili im jednostavno više odgovara ova opcija.
