Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

alternativa.hr

Zdravlje i ljepota

Proteinska dijeta: Unosite veću količinu proteina i izgubite kile

Odlazak na dijetu s visokim unosom proteina može vam pomoći pri smanjenju gladi, što vam uzročno može pomoći da izgubite težinu. Radi se o vrlo popularnoj dijeti prikladnog naziva; proteinska dijeta. Za početak, možete probati dodavanjem dodatnog proteina u svoje obroke, te s vremenom povećavati količinu proteina, a smanjivanjem unosa masnih i nezdravih stvari.

Dajte si tjedan dana eksperimenta, postupno pojačavajući proteine, te ćete vrlo brzo shvatiti koliko je moćna ova dijeta. Zapamtite, kalorije se i dalje računaju i jednako su bitne kao i kod svake druge dijete.

Svakako je bitno napomenuti kako želite napraviti dobar izbor proteina, te je moguće da ćete “lutati” dok ne nađete svoj. Ako planirate dodati puno bjelančevina u prehranu, ili ako imate bolest jetre ili bubrega, najprije se posavjetujte s liječnikom oko ove dijete.

Najbolji izvori proteina za dijetu

Odaberite ispravne izvore bjelančevina koji su bogati hranjivim tvarima i imaju manje zasićenih masti i kalorija, kao što su:

  • nemasno meso
  • plodovi mora
  • grah
  • soja
  • mliječni proizvodi bez masnoće
  • jaja
  • orašasti plodovi i sjemenke

Dobro je pritom kombinirati proteinske namirnice. Na primjer, možete kombinirati lososa ili neku drugu ribu koja je bogata omega-3, s grahom ili lećom koja vam daje vlakna, baš kao i proteine, te konačno tome dodati orahe na salati ili bademe na zobenoj kaši, čime stvarate savršeni unos svega što vaše tijelo treba.

Koliko proteina dobije vaše tijelo?

Evo koliko grama proteina ima u tim namirnicama:

  • 1/2 šalice nemasnog svježeg sira: 14 grama
  • tofu od 3 unce (oko 80 grama): 9g
  • 1/2 šalice kuhane leće: 9g
  • 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija: 7g
  • 2 žlice bademovog maslaca: 6,7g
  • 75g pilećih prsa bez kože: 26g
  • 75g ribljeg filea: 17-20g (ovisno o vrsti ribe)
  • 1 unca provolone sira (oko 28 grama): 7g
  • 1/2 šalice kuhanog graha: 7.7g
  • 1 unca badema (oko 28 grama): 6g
  • 1 veliko jaje: 6g
  • jogurt niske masnoće, 4 unce (oko 110 grama): 6g
  • 4 unce sojinog mlijeka (oko 110 grama): 5g
  • 4 unce nemasnog mlijeka (oko 110 grama): 4g

Ugljikohidrati i masti su također bitni

Dok dodajete proteine ​​u svoju prehranu, trebali biste se zalagati i za “pametne ugljikohidrate” kao što su:

  • Voće
  • Povrće
  • Cjelovite žitarice
  • Grah i mahunarke (također imaju proteine)
  • Mlijeko i jogurt s niskom razinom masnoće (oboje imaju proteine)

Isprobajte i zdrave masti kao što su:

  • matice od prirodnog oraha
  • sjemenke
  • masline
  • ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • ulje kanole
  • riba
  • avokado

Za kraj dodajmo kako je dobro obroke podijeliti na više manjih obroka tijekom dana, čak i do 6 manjih obroka, sve kako bi vam bilo lakše kontrolirati želju za hranom – apetit.

Provjerite još i ovo

Zdravlje i ljepota

Jedan od najvažnijih organa u našem tijelu je srce. Srce djeluje kao pumpa koja pumpa krv po tijelu i opskrbljuje ga kisikom i hranjivim...

Zdravlje i ljepota

Krunoslav Capak, ravnatelj Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), komentirao je moguće scenarije oko koronavirusa u Hrvatskoj, ali i u svijetu. I pritom je...

Zdravlje i ljepota

U posljednjih 6 dana zabilježeno je 21 novi slučaj koronavirusa u Hrvatskoj, a od toga u jučerašnjem danu zabilježeno je njih 11. To je...

Kako liječiti

Pitate se dali je moguće upalu pluća liječiti vitaminom C? Prema nekim novim istraživanjima čini se da je moguće. Ako vas zanima kako, pročitajte...