Iako se tako ne čini depresivnim umovima, depresija je vrlo izlječiva bolest. Do 90% pacijenata reagiraju pozitivno na razne oblike liječenja.
Nekada je psihoterapija ili odlazak psihologu na savjetovanje sve što je potrebno, ali pored toga postoji široka lepeza antidepresiva i drugih alternativa za liječenje depresije. Najsigurniji put ka izlječenju od depresije je odlazak psihijatru ili psihologu, no postoje i mnoge alternative.
Joga je jako dobra protiv depresije – Ovdje ćemo opisati neke korake s kojima možete pokušati prirodno izliječiti depresiju. To su u većini slučajeva stvari koje depresivni ljudi ne rade nikako ili ne rade u dovoljnoj mjeri zbog toga što nas moderni način života sve više udaljava od stvari koje smo nekada radili svakodnevno. Sljedeći koraci su razlog zašto ljudi u Afričkim plemenima nisu depresivni iako žive u višestruko gorim uvjetima nego mi.
Konzumacija omega 3 masnih kiselina – Naši preci su imali dijetu bogatu omega 3 masnim kiselinama i odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina im je bio približno 1:1 dok mi danas uzimamo otprilike 17:1 omega-6 u odnosu na omega-3. Iako je još u fazi istraživanja, omega-3 pokazuje obećavajuće rezultate u liječenju depresije. Pažljivo birajte omega-3 suplemente jer nisu svi jednako učinkoviti.
Prestanite razmišljati o negativnim stvarima kada ste sami – Umjesto toga nađite nešto čime ćete korisno okupirati svoj mozak. Čitanje, sviranje instrumenta, kuhanje ili slikanje su opuštajuće radnje koje liječe ljudsku psihu i rasterećuju um.
Izlažite se prirodnom svjetlu u dovoljnoj mjeri – Ovo je važno da bi naš “tjelesni sat” bio sinkroniziran. To je ujedno i razlog zašto se mnogi ljudi zimi osjećaju puno lošije nego ljeti. Sunčeva svijetlost je desetine puta jača od umjetne i ako provodimo cijele dane unutar zatvorenog prostora naš biološki sat će postati zbunjen. Sunčeva svijetlost je također zaslužna i za produkciju vitamina D. Svaki dan, bez obzira koliko je hladno, provedite pola sata vani jer čak i na oblačan dan prirodna svijetlost je oko 10 puta jača nego ona u našim domovima.
Stimulirajte ključne kemikalije u mozgu putem vježbe – Naši preci su provodili 3-4 sata svaki dan u napornom fizičkom radu ili pješačenju po vodu. To je možda nerealistično danas ali čak i 30 minuta šetnje tri puta tjedno jednako je učinkovito u liječenju depresije kao i uzimanje antidepresiva Zoloft. Vježba povećava aktivnost neurotransmitera dopamina i serotonina koji su odgovorni za osjećaj sreće i smirenosti. Vjerojatno ste i sami primijetili da se nakon naporne vježbe ili rada, iako ste fizički umorni, osjećate psihički dobro. Ovaj korak je vjerojatno najvažniji jer iza sebe ima mnogo dokaza i znanstvenih studija.
Provodite vrijeme u društvu i uspostavite pozitivne veze s ljudima – Naučne studije su pokazale da ljudi koji imaju širok krug poznanstava imaju bolju memoriju i sretniji su u prosjeku nego ljudi koji imaju uži krug poznanstava ili provode mnogo vremena sami.
Spavajte dovoljno i u optimalnim vremenskim intervalima – Potrebna količina sna dnevno ovisi od osobe do osobe ali odrasli ljudi bi trebali ciljati na 8 sati sna dnevno.
