Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

alternativa.hr

Ishrana

Jedite hranu koja će ojačati vaš imunitet – Odaberite namirnice koje jačaju imunitet

Ovo je vrijeme kada bi svi trebali jesti hranu bogatu vitaminom C i cinkom jer njihova kombinacija ojačava otpornost tijela i ubrzava oporavak.

Kraj ljeta, i lagani uvod u jesen je idealno vrijeme da poradite na jačanju imuniteta i pripremite organizam za borbu protiv viroza i prehlada jer nam je još dostupna hrana bogata prirodnim vitaminima i mineralima.

Najbolje je da pojačate unos antioksidansa, a idealnu kombinaciju za to čine vitamin C i cink. Taj spoj je specifičan jer dosta efikasno djeluje u fazi prevencije, ali i kada se razbolimo, jer skraćuje vrijeme trajanja viroza i prehlada te je vrlo učinkovit u borbi protiv infekcija dišnih putova.

Treći koristan antioksidans je selen. Naime, selen nam pomaže ne samo protiv prehlada nego i niza drugih oboljenja. Svakako gledajte da unosite dovoljne količine selena u organizam.

Vitamina C trenutno u prirodi ima u izobilju. Pronalazimo ga u krumpiru, rajčici, paprikama, brokuli i špinatu, bobičastom voću te jabukama i šljivama. No, trebamo biti svjesni da cinka obično unosimo premalo i korisno ga je dodatno unositi uzimanjem vitaminskih dodataka.

U nastavku pročitajte malo o prirodnim izvorima važnih spojeva koji će ojačati naš imunitet

Hrana bogata cinkom – Hrana koja nam je potrebna za odgovarajući unos cinka u organizam uglavnom se nalazi u tragovima, u namirnicama koje su bogate kolesterolom i masnoćama, koje često izbjegavamo u prehrani zbog zdravlja srca i krvnih žila. Zbog toga cink često ne unosimo dovoljno u organizam. Poželjno je uzimati od 11 do 15 miligrama cinka dnevno, s tim da ne bismo smjeli prekoračiti dozu.

Cinka pronalazimo u grahu, sjemenkama bundeve, gljivama te cjelovitim žitaricama, pa u ovo vrijeme treba koristiti te namirnice. S vitaminom C, pak nećete pogriješiti ni ako povećate dnevnu dozu do 1000 miligrama. Zgodno je to što sad postoje i kapsule s prirodnim vitaminom C, pa oni koji možda ne vole citruse, ili ih ne jedu jer im loše sjedaju na želudac, mogu probati s njima.

Treći antioksidans, selen, nalazi se u plodovima mora, ribi (posebno tuni), telećim jetricama, jajima, crvenom mesu i žitaricama. Uoči hladnijih dana, ali i promjenjiva vremena tijekom kojeg haraju viroze, korisno je povesti računa i o unosu vitamina iz skupine B, pogotovo vitamina B2. Njegov manjak može biti razlog za česte upale grla te neugodne raspukline u kutovima usana koje može potaknuti vjetar.

Prirodno ojačajte imunitet medom – Dobar izvor B2 su sve vrste obogaćenoga kruha i žitarice, a ima ga i u mliječnim proizvodima, zelenom povrću, ribi te mesu peradi.

Svakako se preporučuje da u jesen započnemo i s uzimanjem žlice meda uz jutarnji čaj te pogotovo propolisa. Posebno je dobra kombinacija propolisa s C vitaminom, ili s malom dozom ehinacee, što izvrsno djeluje na imunitet i u fazi prevencije, ali i kad se razbolimo.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Provjerite još i ovo

Zdravlje

Jedan od najvažnijih organa u našem tijelu je srce. Srce djeluje kao pumpa koja pumpa krv po tijelu i opskrbljuje ga kisikom i hranjivim...

Zdravlje

Krunoslav Capak, ravnatelj Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), komentirao je moguće scenarije oko koronavirusa u Hrvatskoj, ali i u svijetu. I pritom je...

Zdravlje

U posljednjih 6 dana zabilježeno je 21 novi slučaj koronavirusa u Hrvatskoj, a od toga u jučerašnjem danu zabilježeno je njih 11. To je...

Kako liječiti

Pitate se dali je moguće upalu pluća liječiti vitaminom C? Prema nekim novim istraživanjima čini se da je moguće. Ako vas zanima kako, pročitajte...