Visok krvni tlak je pošast modernog doba, odnosno modernog načina življenja. Danas ova bolest pogađa čak 80% starijeg stanovništva i oko 40% ljudi starijih od 35 godina.
Stvari koje možete uraditi da bi regulirali krvni tlak…
Ako spadate u grupu ljudi koji imaju visoki krvni tlak, nemojte ga zanemariti, već reagirajte na vrijeme.
Visok krvni tlak je tihi ubojica jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zatajenja bubrega i na kraju do prerane smrti.
Odmah na početku ćemo vas razuvjeriti od teze da je za održavanje optimalnog krvnog tlaka potrebno do kraja života piti tablete.
To nije točno! Nasreću, postoje mnoge dokazane prirodne metode koje će Vam pomoći da uspješno kontrolirate, čak i u potpunosti izliječite ovu bolest, odnosno da održavate krvni tlak unutar normalnih granica.
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u održavanju krvnog tlaka u granicama normale
Znamo da nije lako promijeniti svoje prehrambene navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i liječenja kardiovaskularnih bolesti, u koje ubrajamo i visoki krvni tlak. Vaša prehrana trebala bi sadržati što više svježeg voća i povrća, a naš savjet je da to voće i povrće, kada god je moguće jedete u sirovom obliku. Jedite kada god ste u prilici integralne žitarice i mahunarke, a u vašu svakodnevnu prehranu ubacite sjemenke i koštunjavo voće.
U potpunosti izbjegavajte rafinirana ulja, a koristite samo hladno prešana ulja jer ona sadrže ‘dobre masnoće’ korisne za zdravlje kardiovaskularnog sustava, te pogoduju optimalnim vrijednostima krvnog tlaka u organizmu.
Alkohol, duhan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, što znači da sve spomenuto naprosto u potpunosti izbacite iz svog života. Ako patite od visokog krvnog tlaka onda morate svesti vašu tjelesnu težinu na onu optimalnu. Dakle riješite se viška kilograma jer pretilost značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije. Ako niste sigurni koja bi bila vaša optimalna tjelesna masa, posavjetujte se sa vašim liječnikom, on će vam reći.
Vježba je također važna za vrijednosti krvnog tlaka
Redovna vježba spriječit će pojavu kardiovaskularnih bolesti, uključujući i visoki tlak za čak 50%. To ne znači da sada morate požuriti u teretanu i opteretit se maksimalno. Vježbati možete i kod kuće, a savjetuje se da krenete laganim tempom i povećavate napore kako vaše tijelo to dopušta. Ako već imate povećan krvni tlak, s vježbom započnite polako i postupno povećavajte intenzitet, jer u protivnom možete postići kontra efekt, odnosno naškoditi vašem zdravlju.
Oslobodite se stresa! Samo vam šteti…
Da, lakše je reći nego učiniti. Danas smo svi pod stresom, ali treba nekada stati i razmisliti o stvarima i prolaznosti života. Dali se zaista brinemo oko onih pravih stvari? Što nam je najvažnije u životu? Naš savjet je da se što manje brinete, jer na kraju, time ne utječete na tijek događaja. Razmišljajte o lijepim stvarima, družite se sa ljudima koji su vam bliski i važni u životu. Ne dopustite da vam posao oduzme i ono vaše slobodno vrijeme.
Dugoročna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Oslobodite se stresa jednostavnom šetnjom kroz prirodu. Više vremena provodite s vašim bližnjima, pišite dnevnik i ne zaboravite raditi ono što volite. Priuštite si dovoljno sna. Nedostatak sna izravno je povezan s povećanim krvnim tlakom, a i mnogim drugim lošim pojavama. Smijte se! Smijeh je najbolji lijek.
