Jedite hranu koja će ojačati vaš imunitet – Odaberite namirnice koje jačaju imunitet

Ovo je vrijeme kada bi svi trebali jesti hranu bogatu vitaminom C i cinkom jer njihova kombinacija ojačava otpornost tijela i ubrzava oporavak.

Kraj ljeta, i lagani uvod u jesen je idealno vrijeme da poradite na jačanju imuniteta i pripremite organizam za borbu protiv viroza i prehlada jer nam je još dostupna hrana bogata prirodnim vitaminima i mineralima.

Najbolje je da pojačate unos antioksidansa, a idealnu kombinaciju za to čine vitamin C i cink. Taj spoj je specifičan jer dosta efikasno djeluje u fazi prevencije, ali i kada se razbolimo, jer skraćuje vrijeme trajanja viroza i prehlada te je vrlo učinkovit u borbi protiv infekcija dišnih putova.

Treći koristan antioksidans je selen. Naime, selen nam pomaže ne samo protiv prehlada nego i niza drugih oboljenja. Svakako gledajte da unosite dovoljne količine selena u organizam.

Vitamina C trenutno u prirodi ima u izobilju. Pronalazimo ga u krumpiru, rajčici, paprikama, brokuli i špinatu, bobičastom voću te jabukama i šljivama. No, trebamo biti svjesni da cinka obično unosimo premalo i korisno ga je dodatno unositi uzimanjem vitaminskih dodataka.

U nastavku pročitajte malo o prirodnim izvorima važnih spojeva koji će ojačati naš imunitet

Hrana bogata cinkom – Hrana koja nam je potrebna za odgovarajući unos cinka u organizam uglavnom se nalazi u tragovima, u namirnicama koje su bogate kolesterolom i masnoćama, koje često izbjegavamo u prehrani zbog zdravlja srca i krvnih žila. Zbog toga cink često ne unosimo dovoljno u organizam. Poželjno je uzimati od 11 do 15 miligrama cinka dnevno, s tim da ne bismo smjeli prekoračiti dozu.

Cinka pronalazimo u grahu, sjemenkama bundeve, gljivama te cjelovitim žitaricama, pa u ovo vrijeme treba koristiti te namirnice. S vitaminom C, pak nećete pogriješiti ni ako povećate dnevnu dozu do 1000 miligrama. Zgodno je to što sad postoje i kapsule s prirodnim vitaminom C, pa oni koji možda ne vole citruse, ili ih ne jedu jer im loše sjedaju na želudac, mogu probati s njima.

Treći antioksidans, selen, nalazi se u plodovima mora, ribi (posebno tuni), telećim jetricama, jajima, crvenom mesu i žitaricama. Uoči hladnijih dana, ali i promjenjiva vremena tijekom kojeg haraju viroze, korisno je povesti računa i o unosu vitamina iz skupine B, pogotovo vitamina B2. Njegov manjak može biti razlog za česte upale grla te neugodne raspukline u kutovima usana koje može potaknuti vjetar.

Prirodno ojačajte imunitet medom – Dobar izvor B2 su sve vrste obogaćenoga kruha i žitarice, a ima ga i u mliječnim proizvodima, zelenom povrću, ribi te mesu peradi.

Svakako se preporučuje da u jesen započnemo i s uzimanjem žlice meda uz jutarnji čaj te pogotovo propolisa. Posebno je dobra kombinacija propolisa s C vitaminom, ili s malom dozom ehinacee, što izvrsno djeluje na imunitet i u fazi prevencije, ali i kad se razbolimo.