Već i 30 minuta trčanja tjedno pomaže

Mnogi imaju prezir prema trčanju i smatraju ga dosadnim i iscrpljujućim oblikom vježbanja koji je najbolje izbjegavati, osim ako želimo smršaviti i dovesti se u formu. Već samo 30 minuta trčanja tjedno nam pomaže.

Zadihanost nakon trčanja i bol u mišićima strah su koji neki ne uspijevaju pobijediti. No, dobra je vijest da i samo 5 minuta trčanja dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti.

Zabrinjavajući statistički podaci: ne vježbamo dovoljno

Zabrinjavajuće izgledaju podaci da samo 5 posto Amerikanaca dnevno napravi neki oblik tjelesne aktivnosti. Prosječna zdrava osoba trebala bi trčati barem 2 sata tjedno kako bi vlastito zdravlje dovela u savršenu ravnotežu. No i brzo hodanje, čak i obična šetnja, pozitivno djeluju na tijelo.

Aerobne aktivnosti sjajno djeluju na funkciju mozga. Trčanje dovodi do povećanog protoka krvi u mozgu, posebno u hipotalamusu koji je ključan za Alzheimerovu bolest. Tjelovježba je povezana s boljim kognitivnim funkcijama poput učenja, pamćenja, razmišljanja.

Trčanjem protiv Alzheimera

Je li vam se ikad dogodilo da vam tijekom vježbanja ili boravka na svježem zraku na pamet padne sjajna ideja koje se nikako niste mogli sjetiti kad ste bili zatvoreni u uredu?

Bolje raspoloženje također je povezano s trčanjem. Osjećaj zadovoljstva javlja se nakon dobro odrađenog treninga. Ako imate problem s motivacijom samo zamislite kako ćete se osjećati poslije trčanja. Kako sve više trčite, tako ćete i više uživati jer ćete poboljšavati vlastite sposobnosti i osjećat ćete da vam je korak lagan.

Trčanje pomaže kod visokog krvnog tlaka

I muškarci i žene s visokim krvnim tlakom mogu imati koristi od trčanja i drugih aerobnih aktivnosti. Naravno, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Ukoliko vam trčanje nije toliko drago, možete probati brzo hodanje. 15 minuta brzog hodanja jednako je 5 minuta intenzivnog trčanja.

Samim time što snižava visoki krvni tlak, trčanje zapravo radi na prevenciji kardiovaskularnih bolesti, koje su među najčešćima. Studija je utvrdila da ljudi koji trče barem pola sata tjedno imaju 30 posto manji rizik od teške bolesti, a 45 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti kao uzročnika smrti. Već i par minuta trčanja dnevno je dovoljno da smanji rizik od smrtnosti i poveća dugovječnosti.

Aktivni ljudi bolje spavaju

Dobar san povezan je s trčanjem. Svakodnevni jogging ujutro je odlična rutina, a istraživanja su pokazala da ljudi koji tako počinju dan imaju puno bolji san od ostalih, odmorniji su te su boljeg raspoloženja i koncentracije.

Trčanje ujutro je dobro i da se smanji pospanost tijekom dana. Fizička aktivnost je zapravo najbolji način kako probuditi tijelo, puno bolji od kofeina. Mentalno zdravlje je već bilo spomenuto, no važno je naglasiti da je trčanje povezano s prevencijom anksioznosti, depresije i općenito lošeg, turobnog raspoloženja.

Motivacija za trčanje – treba li vam više?

Tri godine života dodaje trčanje onome tko ga redovito prakticira, navode rezultati istraživanja. Stoga, jasno je da postoji ogroman broj razloga zbog kojih biste trebali početi trčati, ne sutra il iza mjesec dana, nego već danas, jer ako odgađate nešto to zapravo znači da se toga bojite ili niste dovoljno spremni.

Motivacija je u većini slučajeva glavna prepreka, no neka vam motivacija bude osjećaj koji ćete imati nakon što uđete u formu, lijepo tijelo i dobro raspoloženje. Neki vrlo trčati u društvu, što je odlično ako će vas društvo potaknuti da vam to uđe u rutinu, drugi pak vole trčati sami i uz glazbu koja ih motivira.

Prednosti trčanja su nemjerljive, potrebni su samo dobra volja i poticaj. Danas su sve popularnije i škole trčanja gdje možete upoznati puno zanimljivih ljudi, tako da je kristalno jasno da trčanje nema alternative.