Odabirom namirnica kontrolirajte krvni tlak – Pravilan način da spustite visoki krvni tlak

Visok krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, najčešća je kardiovaskularna bolest. Naučite prepoznati simptome ove bolesti, kao i korake koje možete učiniti da bi imali krvni tlak u granicama normale.

Dok god srce ubrzano kuca, pumpa se krv u arterije i tada je krvni tlak najveći. To se naziva sistolički tlak. Kad je srce u stanju mirovanja, između otkucaja, krvni tlak pada. Ovo je dijastolički tlak.

Simptomi koji upućuju na visok krvni tlak – Većina ljudi s visokim krvnim tlakom ne osjeća simptome, iako malo ljudi u ranoj fazi visokog krvnog tlaka može da ima tupu glavobolju, vrtoglavice ili malo više od normalnog krvarenja iz nosa, ti znakovi i simptomi obično se ne pojavljuju sve dok visoki krvni tlak ne dostigne vrijednosti opasne po život.

Normalan krvni tlak je 120/80, gdje je 120 sistolički (najviši) krvni tlak i 80 je dijastolički (najniži) krvni tlak. Kada je sistolički krvni tlak iznad 140 ili kada je dijastolički krvni tlak iznad 90, krvni tlak se smatra visokim. Hipertenzija može da bude uzrokovana raznim razlozima, kao što su: nasljednost, geni, visoka količina soli u ishrani, neaktivnost, gojaznost, prekomjerno ispijanje alkoholnih pića i/ili malo kalcija u ishrani.

Hipertenzija je sve više rutinsko stanje u današnjem užurbanom životu. Mnogo ljudi je pretjerano debelo, prehrana je siromašna hranjivim tvarima, visoke su razine stresa, iako su neki ljudi genetski predisponirani za hipertenziju, postoji mnogo dokaza da zdrav stil života i dobra ishrana mogu da pomognu kod hipertenzije.

Evo nekoliko savjeta kako da očuvate zdrav krvni tlak

– Vegetarijanci, općenito, imaju niže razine krvnog tlaka i niži stupanj hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska dijeta sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polu nezasićenih masti, vlakna, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, od kojih svi mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak.

– Jedite puno svježeg i smrznutog povrća, umjesto konzerviranog povrća. Ako koristite konzervirano povrće, isperite ga vodom na dvije do tri minute prije kuhanja. Ispiranje konzerviranog povrća smanjuje natrij za oko 40 posto.

– Prehrana bogata vlaknima se pokazala djelotvornom u prevenciji i liječenju mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti, uključujući i hipertenzije.

– Pročitajte informacije na etiketi kako bi vidjeli količinu natrija. Naći ćete natrij u mg za jedno serviranje.

– Odaberite proizvode sa smanjenom koncentracijom natrija.

– Smanjenje težine će pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kako bi smanjili kalorije od masnoća, konzumirajte malo masne ili nemasne proizvode.

– Prehrana bogata kalijem (povrće i voće) i masnim kiselinama je odličan izvor. Dnevni unos kalija trebao bi biti ukupno 7 grama dnevno. U ishrani bi trebalo biti malo zasićenih masnoća, šećera i soli.

– Konzumirajte adekvatne količine kalcija uključujući malo masne mliječne proizvode tri puta dnevno.