Iskušajte vašu kondiciju – Koliko je loša? Test koji slijedi uvrstite u redovan program vašeg vježbanja i pratite kako s vremenom napredujete

Test koji slijedi uvrstite u redovan program vašeg vježbanja i pratite kako s vremenom napredujete.

Kod kuće uradite test kondicije.

Nemojte da se obeshrabrite zbog prvih rezultata nego ih posmatrajte kao početne podatke koji će vam olakšati određivanje budućih ciljeva.

Isprobajte ove vježbe i saznajte u kakvoj ste kondiciji. Nema srama, malo tko je danas u zavidnoj fizičkoj spremi, samo što toga nismo ni svjesni…

Uradite ove osnovne vježbe po uputama koje smo napisali, zabilježite rezultate, pa usporedite sa drugima, da vidite dali ste u prosjeku ili ima netko malo više spreman od vas.

Vježbe su jednostavne i svatko ih može isprobati, u svom domu, bez potrebe za odlazak u teretanu ili neki fitnes studio.

Nadamo se da će rezultati biti barem donekle zadovoljavajući, sretno!

SKLEKOVI

Sklekovi jačaju gornji dio tijela, a mogu ih (barem u teoriji) da izvode svi jer se podiže samo vlastita tjelesna težina. Izvodite ih postavivši dlanove direktno ispod ramena. Linija tijela treba da ostane ravna. Da donji dio leđa ne bi potonuo, koristite snagu trbušnih mišića. Izvodite ih jednu minutu.

VAŠI REZULTATI:

Muškarci

Loše: 15 ili manje

Ispod prosjeka: 20

Odlično: 25

Iznad prosjeka: 30 ili više

Žene

Loše:6

Ispod prosjeka: 10

Odlično: 15

Iznad prosjeka: 15 ili više

VERTIKALNI SKOK

Sposobnost da skočite u vis uza zid pokazat će snagu donjeg dijela tijela. Stanite uza zid, pete na podu. S kredom u rukama ispružite što više možete ruku pa označite na zidu najvišu točku.

Odmaknite se korak od zida, savijte koljena pa skočite što više možete, označavajući kredom točku na najvišoj točki skoka. Izvedite ovaj test dva puta, sa svake strane. Izmjerite razliku između točke koju ste dohvatili dok ste stajali uza zid i one koju ste postigli u skoku.

VAŠI REZULTATI:

Muškarci

Loše: 30 cm

Ispod prosjeka: 35 cm

Odlično: 40 do 55 cm

Iznad prosjeka: 55 cm i više

Žene

Loše: 25 cm

Ispod prosjeka: 30 cm

Odlično: 35 do 40 cm

Iznad prosjeka: 40 cm i više

TRČANJE BEZ ZAUSTAVLJANJA

Trčite ili brzo hodajte 12 minuta, vani ili na pokretnoj traci. Zabilježite prijeđenu udaljenost.

VAŠI REZULTATI:

Muškarci

Loše: 1,5 kilometar

Ispod prosjeka: 2 kilometra

Odlično: 2 do 2,5 kilometra

Iznad prosjeka: iznad 2,5 kilometra

Žene

Loše: 1 kilometar

Ispod prosjeka: 1,5 kilometar

Odlično: 1,5 do 2 kilometra

Iznad prosjeka: više od 2 kilometra

BOČNI SKLEK

Izvodite sklek sa strane i provjerite trbušne mišiće i držanje.

Legnite postranice i podignite se oslanjajući se na lakat. Zadržite ravnu liniju tijela. Zadržite ovaj položaj koliko god možete. Izvedite vježbu s obje strane. Pazite da kukovi ne potonu. Razlika od pet sekundi i više između dvije strane pokazuje lošu ravnotežu snage u tijelu.

VAŠI REZULTATI:

Muškarci

Loše: kraće od 10 sekundi

Ispod prosjeka: 20 sekundi

Odlično: više od 30 sekundi

Iznad prosjeka: 35 sekundi i više

Žene

Loše: ispod 5 sekundi

Ispod prosjeka: 15 sekundi

Odlično: 25 sekundi

Iznad prosjeka: 30 sekundi ili više