Snižavanje kolesterola prirodnim putem

Donosimo vam 10 najboljih metoda u borbi protiv povišenog kolesterola. Riješite se kolesterola prirodnim putem.

Kolesterol je najpoznatija masnoća u organizmu i prisutan je u svakoj živoj stanici. Postoje dvije vrste kolesterola, odnosno dobri HDL kolesterol i LDL loši kolesterol čija povećana razina u krvi uzrokuje moguće bolesti srca i krvnih žila, srčani i moždani udar.

Postoje uspješne prirodne metode u borbi protiv lošeg kolesterola kojih se nužno pridržavati i koje pomažu da se opasna razina kolesterola smanji. Ovu priliku koristimo da vas upoznamo sa nekim jako dobrim prirodnim lijekovima koji vam pomažu da regulirate povišeni kolesterol u krvi.

Prvi korak u snižavanju kolesterola je promjena prehrambenih navika. Što to znači? Naime, jako je važno da ograničite upotrebu određenih namirnica koje u sebi sadrže zasićene masnoće i kolesterol.

Namirnice koje trebate izbjegavati ili ograničiti su pekarski i komercijalni proizvodi od bijelog brašna, svi punomasni mliječni proizvodi, mesne i konzervirane mesne prerađevine poput salama i hrenovki, iznutrice poput bubrega i jetrica. Meso i riba prženi u dubokom ulju, školjke, rakovi i glavonošce. Također, potrebno je držati se neke ‘doze’ jaja koja pojedete na tjedan dana. Dakle, nemojte jesti više od 4 jaja tjedno. Budite umjereni u preljevima od vrhnja, izbjegavajte palmino i kokosovo ulje, te kolače s visokim udjelom masnoća i šećera.

Što još možete učiniti protiv kolesterola? Baš kao što neke namirnice povećavaju kolesterol postoje one koje pomažu pri njegovu snižavanju i koje bi se trebale naći na svakodnevnom ili barem na tjednom meniju. Najbolje namirnice za reguliranje kolesterola su svježe voće i povrće, riba od koje se preporuča losos, cjelovite žitarice, nezasićena biljna ulja poput ulja buče, repice, maslinovog ulja, grahorice i orašasti plodovi. Dakle, jedući te namirnice vaš organizam će se lakše riješiti viška kolesterola.

Uz gore opisani odabir namirnica od izuzetne važnosti je njihova priprema koja utječe na razinu kolesterola. Svakako treba izbjegavati prženu i pohanu hranu, sa mesa je potrebno ukloniti kožice i masne dijelove te sve meso i povrće pripremati na pari ili kuhati u vodi. Znamo, nije baš ukusno, ali ako imate problema sa kolesterolom, ovo je dobar način da to riješite.

Zdrava prehrana ne mora nužno biti neukusna, pomoću jednostavnih trikova lako možete uživati u omiljenim jelima na način da primjerice birate recepte koji u sebi ne sadrže žumanca nego samo bjelanca, umjesto punomasnog koristite posni sir bez masnoća dok pojačivače okusa zamijenite zdravim marinadama od začinskog bilja u kojima možete koristiti prirodne voćne sokove i vina koji će hrani dati kiselost i pikantnost.

Ako imate visoku razinu kolesterola, važno je da kontrolirate porcije jela što će vam pomoći da snizite kolesterol i istovremeno izgubite na težini. Neka omjer na vašem tanjuru uvijek bude 1:3 pri čemu povrće, integralna riža i  grahorice trebaju biti u većini naspram mesnih porcija.

Lanene sjemenke zahvaljujući velikoj količini omega 3 masnih kiselina smanjuju količinu kolesterola u krvi, 1 čajna žličica sjemenki dnevno smanjuje razinu lošeg kolesterola.

Lanene sjemenke možete dodati u jogurt ili umiješati uz žitarice kao dio doručka. Žličicu sjemenki možete dodati u zdravu majonezu, umiješati u integralni kruh ili zdrave muffine.

Topiva vlakna pomoći će vam u snižavanju lošeg kolesterola smanjujući njegovu apsorpciju u crijevima jer djeluju poput spužve koja upija kolesterol. Ova čudotvorna vlakna nalaze se u zobi, ječmu, grahu, jabukama, šljivama i bobičastom voću namirnicama koje se svaki dan trebaju naći na meniju.

Biljni steroli ili fitosteroli, su neukusne, bezmirisne tvari koje se nalaze u voću, povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama. Prehrana bogata biljnim streolima može znatno smanjiti razinu kolesterola jer oni sprečavaju apsorpciju kolesterola iz hrane u organizam, a to znači i manju koncentraciju kolesterola u krvi za čak 50 posto.

Istraživanja su pokazala da vježbanje do tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta može smanjiti razinu lošeg LDL kolesterola, a povisiti razinu HDL, odnosno dobrog kolesterola, te smanjiti rizik od ozbiljnih srčanih komplikacija. Hodanje je jedan od najboljih načina za održavanje fizičke aktivnosti, a ne zahtjeva nikakvu opremu niti posebno planirano izdvajanje vremena.

Kako bi svom tijelu priuštili nužno kretanje doskočite starim navikama i pametno iskoristite hodanje na način da koristite stube umjesto dizala ili pokretnih stepenica, parkirate automobil što dalje od svog odredišta i umjesto da pošaljete mail ili telefonirate prošećite do kolege na katu.

Ukoliko nemate vremena za odlaske na fitness ili u teretanu postoje načini koji će vas održati u formi, ali samo ukoliko ih svakodnevno prakticirate.

Primjerice dok gledate televizor hodajte na mjestu, bacite se na uređenje vrta, operite auto sami, pokosite travnjak, oribajte podove u kući, usisavajte. Sve ove svakodnevne radnje uvelike će vam pomoći da ostanete u formi jer tijelu je najvažnije priuštiti pokret.