Par savjeta kako možete izliječiti depresiju

Spomenuli smo depresiju, i objasnili o kakvoj je bolesti riječ. Ovom prilikom ćemo vam dati par savjeta pomoću kojih možete da liječite depresiju.

Iako se tako ne čini depresivnim umovima, depresija je vrlo izlječiva bolest. Do 90% pacijenata reagiraju pozitivno na razne oblike liječenja.

Nekada je psihoterapija ili odlazak psihologu na savjetovanje sve što je potrebno, ali pored toga postoji široka lepeza antidepresiva i drugih alternativa za liječenje depresije. Najsigurniji put ka izlječenju od depresije je odlazak psihijatru ili psihologu, no postoje i mnoge alternative.

Joga je jako dobra protiv depresije – Ovdje ćemo opisati neke korake s kojima možete pokušati prirodno izliječiti depresiju. To su u većini slučajeva stvari koje depresivni ljudi ne rade nikako ili ne rade u dovoljnoj mjeri zbog toga što nas moderni način života sve više udaljava od stvari koje smo nekada radili svakodnevno. Sljedeći koraci su razlog zašto ljudi u Afričkim plemenima nisu depresivni iako žive u višestruko gorim uvjetima nego mi.

Konzumacija omega 3 masnih kiselina – Naši preci su imali dijetu bogatu omega 3 masnim kiselinama i odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina im je bio približno 1:1 dok mi danas uzimamo otprilike 17:1 omega-6 u odnosu na omega-3. Iako je još u fazi istraživanja, omega-3 pokazuje obećavajuće rezultate u liječenju depresije. Pažljivo birajte omega-3 suplemente jer nisu svi jednako učinkoviti.

Prestanite razmišljati o negativnim stvarima kada ste sami – Umjesto toga nađite nešto čime ćete korisno okupirati svoj mozak. Čitanje, sviranje instrumenta, kuhanje ili slikanje su opuštajuće radnje koje liječe ljudsku psihu i rasterećuju um.

Izlažite se prirodnom svjetlu u dovoljnoj mjeri – Ovo je važno da bi naš “tjelesni sat” bio sinkroniziran. To je ujedno i razlog zašto se mnogi ljudi zimi osjećaju puno lošije nego ljeti. Sunčeva svijetlost je desetine puta jača od umjetne i ako provodimo cijele dane unutar zatvorenog prostora naš biološki sat će postati zbunjen. Sunčeva svijetlost je također zaslužna i za produkciju vitamina D. Svaki dan, bez obzira koliko je hladno, provedite pola sata vani jer čak i na oblačan dan prirodna svijetlost je oko 10 puta jača nego ona u našim domovima.

Stimulirajte ključne kemikalije u mozgu putem vježbe – Naši preci su provodili 3-4 sata svaki dan u napornom fizičkom radu ili pješačenju po vodu. To je možda nerealistično danas ali čak i 30 minuta šetnje tri puta tjedno jednako je učinkovito u liječenju depresije kao i uzimanje antidepresiva Zoloft. Vježba povećava aktivnost neurotransmitera dopamina i serotonina koji su odgovorni za osjećaj sreće i smirenosti. Vjerojatno ste i sami primijetili da se nakon naporne vježbe ili rada, iako ste fizički umorni, osjećate psihički dobro. Ovaj korak je vjerojatno najvažniji jer iza sebe ima mnogo dokaza i znanstvenih studija.

Provodite vrijeme u društvu i uspostavite pozitivne veze s ljudima – Naučne studije su pokazale da ljudi koji imaju širok krug poznanstava imaju bolju memoriju i sretniji su u prosjeku nego ljudi koji imaju uži krug poznanstava ili provode mnogo vremena sami.

Spavajte dovoljno i u optimalnim vremenskim intervalima – Potrebna količina sna dnevno ovisi od osobe do osobe ali odrasli ljudi bi trebali ciljati na 8 sati sna dnevno.