Par jako dobrih savjeta za prevenciju raka

Donosimo vam par dobrih savjeta kako da se borite protiv raka, odnosno kako da djelujete preventivno protiv ove zloćudne bolesti.

Svakodnevna tjelesna aktivnost – Istraživanje provedeno na Univerzitetu u Vermontu došlo je do zaključka da ljudi koji su redovno vježbali imaju za 68% manje šanse da dobiju rak pluća te 38% manje šanse da dobiju rak crijeva u poređenju sa manje aktivnim osobama. Čak i oni koji su već imali dijagnosticiran rak, došli su do boljih rezultata u liječenju pomoću redovnog vježbanja. Tjelesna aktivnost vam pomaže da budete otporniji na upale, regulira razinu hormona i čini čitav vaš imuni sistem otpornijim.

Potrebno je izbjegavati prženu i preprženu hranu – Osobe koje jedu pomfrit, prženu piletinu, prženu ribu ili krafne jednom ili više puta tjedno imaju i do 37% veći rizik da obole od raka prostate. Ulje koje se zagrijava na visokim temperaturama razvija kancerogene spojeve u hrani koji samo pomažu u razvijanju i širenju bolesti.

Pijte sok od nara – Istraživanja provedena na Viskonsin Univerzitetu u Medisonu otkrili su da sok od nara može da smanji rast raka pluća. Pored toga, prije provedene studije su pokazale da se na ovaj način može odložiti rak prostate kod miševa, kao i da stabilizira razinu PSA proteina kod muškaraca koji su već liječeni od raka. Popijte oko 500 ml soka dnevno, jer je on bogat polifenolima, izoflavonima i elagičnim kiselinama koji mogu da se udruže u borbi protiv raka.

Što manje vremena provedite sjedeći – Za više od 92.000 slučajeva raka godišnje možete kriviti to što sjedite previše, sugeriraju naučnici Američkog institute za istraživanje raka. U opasnosti ste čak i ako redovno vježbate, a ostatak dana sjedite. Podesite alarm mobilnog telefona kako bi vas podsjetio da bi trebalo da odstojite barem 1 do 2 minute svakog sata. To će vam pomoći da u vašem tijelu smanjite razinu molekula povezanih sa rizikom od raka.

Unos vitamina D je jako važan – Ljudi koji svakodnevno svoju ishranu dopunjavaju sa 1.000 jedinica vitamina D imaju mogućnost da smanje rizik od raka za čak 77% tijekom četiri godine. Vitamin D možete pronaći u lososu, sardinama i šitaki gljivama. Napominjemo da se potrudite vitamin D unijeti kroz prehranu a ne komercijalnim dodacima.