Kako postaviti ciljeve i postići ih (primjerice, zdrava prehrana)

Ako želite napraviti neku promjenu u vlastitom životu to se možda naizgled čini jednostavno, no, zapravo, je daleko od toga.

Prvi korak je postavljanje ciljeva, a razumijevanje psihologije koja stoji iza toga povećat će vaše šanse za uspjeh.

“Važno je znati ono što želite učiniti, ali još je važnije znati kako doći do toga” – kazat će Peter Gollwitzer, profesor psihologije sa Sveučilišta u New Yorku. On je zanimljiv iz tog razloga što je razvio koncept implementacije namjera, primjerice: ako ispunim nešto, tada ću napraviti to i to, ili, ako nešto ne ispunim, tada ću prijeći na plan B. Smatra da je potreban dobro osmišljen plan kako bi lakše postigli ciljeve.

Istraživanja pokazuju da korištenje strategije planiranja značajno pomaže ljudima da postignu vlastite ciljeve. Formiranje namjera i obrazaca ponašanja je dobro jer vam lako omogućuje da predvidite situacije i mogućnosti koje bi se mogle dogoditi na putu do cilja. Isto tako, planiranjem ćete prepoznati potencijalne prepreke i biti korak ispred njih.

Na primjer, ako je vaš cilj konzumirati više povrća, tada najprije isplanirajte kako ćete i na koji način to napraviti. Primjerice, ako ću biti gladna između dva obroka tada ću pojesti salatu od mrkve i celera, a ne nešto slatko. Jasno je iz primjera da je za učinkovito postizanje ciljeva potrebno planiranje, jer ako ne isplanirate što se može dogoditi tada ćete vam biti puno teže promijeniti nešto nabolje u vlastitom životu.

“Za sve kritične situacije možete napraviti planove. To je dobra kontrola vaših radnji. A zahvaljujući planiranju ne morate uvijek razmišljati o svakoj odluci.”

Prije nego što krenete provesti vlastitu namjeru, morate postaviti ciljeve. A način na koji ih postavite je jako važan, smatraju psiholozi. “Bolje je postaviti cilj da bude pozitivan, nego postaviti cilj da se nešto negativno ne dogodi – kaže Simon Rego, vrstan psiholog. On isto tako smatra da ako se ljudi previše oslanjaju na negativne misli tada će biti uhvaćeni u zamku negativnosti. Primjer za ovo bi bio sljedeći: Umjesto “Želim prestati jesti junk food” postavite cilj “Želim jesti pet porcija voća i povrća dnevno.” To je puno pametniji i bolji način postavljanja ciljeva koji rezultira većom učinkovitošću.

Psiholozi savjetuju da je vrlo važno neki veliki cilj razbiti na više manjih. Jer, ako sami sebe postavite neki ogroman cilj tada će vas put do njegova ostvarenja prilično iscrpiti, no ako se taj cilj sastoji od niza manjih tada će vam ispunjenje svakog cilja dati snagu da uspješno svladate onaj slijedeći, sve do samog kraja.

Nemojte čekati i odugovlačiti, to je jako loša navika. Ukoliko trebate napraviti neki projekt, počnite ga odmah raditi. Na žalost, ljudi često misle da nešto ne mogu učiniti pa onda to ostavljaju za kasnije. No odgađanje zapravo znači strah, odbojnost, nemotiviranost, a sve to se lako spriječi ako sa zadatkom krenete odmah. Isto je i s mnogim drugim stvarima, primjerice mršavljenjem, vježbanjem…

Istraživanja pokazuju da nije dobro drugima govoriti za ciljeve, ako je to moguće. Primjerice, ako je vaš cilj svakoga dana ići u teretanu po sat vremena i izgledati odlično nakon nekoliko mjeseci, tada je bolje to ne reći svima oko sebe jer ćete to u većem broju slučajeva rezultirati neuspjehom.

Dakle, imajte svoje ciljeve, ostvarujte ih za sebe, ne za druge, i dajte sve od sebe kako bi stigli na prag uspjeha jer ćete tada biti ispunjeni, sretni, imat ćete osjećaj kao da možete promijeniti cijeli svijet. Dobro je i poznavati psihologiju jer će vam onda biti podosta lakše jer ćete znati u kojoj ćete se situaciji na koji način ponašati, tojest moći ćete predvidjeti eventualne prepreke i teškoće na tom putu.