5 namirnica za bolji san – Odaberite za sebe namirnice koje će vam pomoći da mirno zaspite

Nesanica predstavlja veliki problem za normalno funkcioniranje organizma. Osoba koja ne spava dobro bit će bezvoljna i razdražljiva sutradan.

Odaberite za sebe namirnice koje će vam pružiti miran i ugodan san.

Također, loš san povezan je s mnogim raznolikim zdravstvenim problemima poput depresije, pretilost, bolesti srca te slabljenja funkcija. Iako postoji niz “pomagala” za bolji san, mnogi od njih sa sobom donose neugodne ili čak opasne nuspojave te je lako razviti ovisnost prema tim sredstvima. Međutim, postoji puno zdraviji način kako poboljšati svoje spavanje, a to je prehrana.

U nastavku donosimo 5 namirnica koje mogu pomoći u liječenju nesanice.

Saznajte koje su to namirnice i kada ih trebate koristiti…

Banane – iako je ovo možda iznenađenje, konzumiranje banana je odličan način za uhvatiti se u koštac s nesanicom. Bogate su kalijem i magnezijem, ti metali pomažu u opuštanju mišića te pripremi tijela za spavanje.

Sok od višanja – stručnjaci su došli do zaključka da sok od višanja može biti izuzetno učinkoviti prirodni lijek za nesanicu. To je zato što su višnje jedan od najbogatijih prirodnih izvora melatonina, hormona koji regulira ciklus sna. Umjesto tableta koristite prirodni sok od višanja i to jednu čašu dnevno za dobar san.

Integralni krug – pekarski proizvodi od cjelovitih žitarica odličan su izvor vlakana što tijelu daje osjećaj sitosti i pomaže mu spavati tijekom cijele noći. Ako se probudite u ranim jutarnjim satima s osjećajem gladi konzumirajte malo kruh od integralnih žitarica za dobar nastavak spavanja.

Sjemenke – uzrok nesanice može biti nedostatak magnezija, a sjemenke su bogat izvor tih vitalnih hranjivih tvari. Sjemenke od bundeve, sezama i lana su odlične za povećanje magnezija koji pomaže u očuvanju mirnog i nesmetanog sna.

Zeleno lisnato povrće – kelj, špinat, rikola također mogu pomoći u liječenju nesanice. Sve te namirnice bogate su folnom kiselinom koje pomažu u odmoru tijela. Folna kiselina također i sprječava kronični umor. Uz to, takva namirnice osobito su bogate vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima.

Dodavanje ovih namirnica u prehranu, pogotovo u večernjim satima dat ćete tijelu hranjive tvari potrebne za dobar noćni san. To je puno zdravija varijanta od lijekova.