Piše: Medical Yoga Centar
Nije slučajno da ginekolozi trudnicama savjetuju redovito razgibavanje i vježbanje mišića stopala, jer je u okolnostima pojačanog opterećenja kralješnice funkcija stopala iznimno važna.
Vježba za stopala
Evo jedne lagane i jednostavne vježbe za aktiviranje mišića stopala i potkoljenice.
POČETNI POLOŽAJ: Sjedeći, s rukama opuštenima u krilu ili oslonjenima iza leđa (nastojte da vam je gornji dio tijela uspravan).
1. DIO: Lagano savijajte nožne prste (samo prste, ne skočni zglob!) naprijed-natrag cca 1 minutu. Ostale dijelove vježbe također izvodite oko 1 min.
2. DIO: Jednako umjerenim tempom širite i skupljajte prste. Stopalo se još uvijek ne miče, samo rade prsti.
3. DIO: Sada pažljivo savijajte stopala naprijed-natrag, najprije sasvim lagano, a zatim postepeno sve jače, no bez forsiranja. Osjetite ugodno istezanje, a ne bol.
4. DIO: Malo razmaknite noge i kružite s oba stopala po pola minute u jednu, pa u drugu stranu. Krugovi su u početku mali, a zatim sve veći…
5. DIO: Lijeva noga neka vam ostane ispružena, a desnu savijte i skočni zglob položite na lijevu natkoljenicu. Desnom rukom obuhvatite zglob desne noge (tako da ga dlanom “grijete”), a lijevom rukom lagano okrećite stopalo u jednu i drugu stranu. Nakon jedne minute, promijenite nogu.
NAPOMENA: Za cijelo vrijeme vježbe tijelo neka vam je uspravno, a disanje ravnomjerno i mirno. Pažnju usredotočite na zglobove koje razgibavate, nemojte misliti ni na što drugo. Osjećajte ugodno istezanje, pojačanu cirkulaciju, toplinu!
