Koristimo kolačiće Za pružanje boljeg korisničkog iskustva.

Nastavkom pregleda stranice, prihvaćate uvjete i korištenje kolačića. Saznajte više

Slažem se

Kako prebroditi strah od javnog nastupa?

  • Utorak, 18 Ožujak 2014 16:33
  • Pročitano 1430 puta

U legendarnoj seriji „Seinfield“, Jerry je u jednoj epizodi rekao sljedeće: „Prema većini studija, najveći strah koji ljudi imaju je od javnog nastupa. Broj dva je smrt. Smrt je broj dva. Jel to dobro zvuči? To znači za prosječnu osobu da, ako ide na pogreb, bolje joj je biti u lijesu nego držati govor za pokojnika.“

Piše: Mary Crnković Pilaš

Zašto se toliko bojimo javnog nastupa, kako prebroditi taj strah? Probati ću vam dati odgovore na to pitanje u ovom članku.


Prvi nastup

prvi nastupNikada neću zaboraviti svoj prvi javni nastup s Druydom. Bilo je to prije nekih 5 godina u Gradskoj knjižnici u Karlovcu. Nisam dugo imala neki solo nastup ili nastup s bandom (zadnji sam imala prije nekih 15 godina). 

Sjedila sam u publici dok me Dud nije pozvao da dođem na pozornicu. Bilo je otprilike 20-ak ljudi u publici, a ja sam se jedva uspjela dignuti na noge, toliko su se tresle. Jedva sam se držala na njima tijekom nastupa. 

Kad smo završili pjesmu, kolabirala sam u prvom redu, nemajući snage otići natrag do svog sjedala u trećem redu, toliku sam imala tremu. Od tada su mi nastupi daleko manje stresni i puno, puno ugodniji zbog razloga koje ću vam sada objasniti.

Practice makes perfect

vježba pred ogledalomNajveći razlog zašto ja osobno imam tremu jest osjećaj nespremnosti, tj. da nisam dovoljno prošla materijal da bi ga mogla prezentirati drugima. Jedan jedini lijek za takav strah je – vježbati! 

Kako bi čovjek stekao osjećaj sigurnosti pri javnom nastupu, treba dobro znati svoj materijal i imati ga, kako se kaže, u malom prstu. To znači vježbati, vježbati i još vježbati dok skoro možete držati nastup „zatvorenih očiju“.

I još jedan savjet – vježbajte pred velikim ogledalom da eventualno možete korigirati neke moguće nedostake prije nastupa (kako se držite, kako se krećete po pozornici, itd).

Nepoznati teren

dobra priprema terenaMoj drugi najveći razlog za strah od javnog nastupa je strah od nepoznatog. Pokušajte saznati sve moguće informacije prije javnog nastupa kako biste osjetili što veću sigurnost.

Ako ste glazbenik, koju tehničku opremu trebate osigurati, koliku i kakvu publiku predviđaju, koliko dugo treba trajati nastup, koliko je velika pozornica i klub, kakav je zvuk, itd. 

Skoro isto tako vrijedi za bilo koji nastup. Što više znate unaprijed, to ćete se bolje osjećati. I na dan nastupa, probajte doći nešto ranije kako bi si dali dovoljno vremena za prilagođavanje na novom terenu i da si napravite „set up“ sa što manje stresa.

Repetitio est mater studiorum

 ponavljanje je majka znanjaGore ste mogli pročitati o mojem prvom javnom nastupu s Druydom. I kao što sam rekla, nastupi danas izgledaju daleko manje stresni i daleko su puno ugodniji. Dapače, jedva čekam sljedeći nastup! 

A razlog tome nije samo što se osjećam više spremna nego prije ili zato što bolje poznajem teren, nego zato što sam od onog prvog nastupa, imala već oko njih 200-ak. 

Kao i svaki sport, umjetnost ili bilo čim se bavili, sve zahtjeva vježbu, pa tako i javni nastup. Svaki sljedeći nastup će biti puno ugodniji i manje stresan nego prijašnji. S toga ih nemojte izbjegavati već ih prigrlite!

Mašta radi svašta

mašta radi svaštaU prošlom članku sam vam pričala o važnosti uma i koliko može utjecati na pjevanje (http://alternativa.hr/nasi-alternativci/glas-srca/item/1404-sto-sve-utjece-na-glas.html).

Isto tako um može utjecati na vaš javni nastup, ili će vas sasvim blokirati ili će vam dati potpunu vjeru u sebe. U Werbeck metodi postoji jedna vježba u kojoj zamislite da zid pjeva, a vi ga slušate.

To je jedna vježba koju ja stalno koristim, posebno prilikom javnog nastupa. Mašta stvarno radi svašta pa probajte sami sebe uvjeriti kako će sve ispasti super. Obično tako i stvarno bude.

Ako budete mislili suprotno, kako bi rekao Jobs: „Ono čega sam se bojao je došlo k meni“. Stoga, budite pozitivni!

Duboko dišite

duboko disanjeSigurno ste primjetili da dok imate strah od bilo čega, srce vam radi sve u šestnaest i dišete vrlo brzo i plitko. Kako bi ovo izbjegli prilikom nastupa, pokušajte raditi jednostavne vježbe disanja prije nego što izađete na pozornicu.

Werbeck metoda ima prekrasne vježbe za disanje. Jedna vrlo jednostavna vježba koju svi poznajemo je duboki, spori udah te spori izdah. Pokušajte to napraviti nekoliko puta prije nego li izađete na pozornicu kako bi korigirali disanje i malo smirili strah.

Nitko nije savršen

padam...Najvažnije od svega, treba uvijek zapamtiti da nitko nije savršen. I Laurence Olivier je znao zaboraviti riječi, ljudi popu Katy Perry, Bona, Eddie Veddera i Axl Rosa su doslovce pali na pozornici tako da nitko nije savršen, uključujući velike zvijezde. 

Ljudi neće točno zapamtiti što si im rekao, zapjevao ili napravio, ali će svakako zapamtiti kako su se osjećali na vašem nastupu. Možda neće biti savršeno, ali i ne treba biti! Stoga prihvatite to, izađite na pozornicu, uživajte u svom nastupu i oborite ih koliko možete s nogu!

Ocijeni sadržaj
(2 puta ocijenjeno)
Molim Vas prijavite se ako želite komentarati članak

Alternativa.hr je vaš portal u alternativu namijenjen informiranju javnosti, poticanju zdravog i pozitivnog življenja, zajedništvu i sreći. Čitajte, gledajte i dijelite sadržaje te doprinosite širenju kvalitetnih informacija i ideja svojim dobronamjernim komentarima i člancima :)

 

alternativa fb stranice  alternativa google plus stranice  alternativa youtube stream